总是睡不着可能由多种原因引起，以下是一些建议来帮助改善睡眠：
一、调整睡眠时间
1.保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.避免在晚上太晚睡觉，尽量在睡前2-3小时结束使用电子设备。
3.建立一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
二、改善睡眠习惯
1.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，以免影响睡眠。
2.避免在晚上吃太多或过少，晚餐应在睡前2-3小时完成。
3.避免在晚上进行剧烈运动或过度兴奋的活动，以免影响睡眠。
4.每天进行适量的运动，但避免在睡前过度运动。
三、心理调节
1.避免过度思考和压力，学会放松自己，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力。
2.建立积极的心态，避免过度担忧和焦虑，学会应对生活中的压力和挑战。
3.避免在晚上使用电子设备，以免受到干扰和影响。
四、药物治疗
如果以上方法都无法改善睡眠，可以考虑使用药物治疗。但应在医生的指导下使用，并遵循医嘱。
总之，总是睡不着可能是由多种原因引起的，可以通过调整睡眠时间、改善睡眠习惯、心理调节和药物治疗等方式来改善睡眠。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时咨询医生。