女孩可通过食用富含高蛋白的食物、新鲜水果蔬菜以及口服钙剂来助力长高。食物涵盖鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾、生菜、西红柿、香蕉、苹果等；钙剂有乳酸钙片、碳酸钙片、葡萄糖酸钙片等。
一、个体身高受多种因素影响：
1.遗传基因是关键因素之一，父母身高较高，女孩身高往往也相对较高，反之若父母身高较低，孩子身高通常也不会过高。
2.体育锻炼对身高增长也有积极作用，适度的运动能刺激骨骼生长。
3.饮食营养补充至关重要，摄入高蛋白食物、富含维生素的蔬菜水果可促进长高，比如牛奶可提供优质蛋白质和钙，虾肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡肉富含蛋白质，生菜、胡萝卜、菠萝等含有丰富的维生素等。
4.睡眠情况良好能保障身体正常发育，有利于身高增长。
5.钙剂补充也有帮助，如乳酸钙片、碳酸钙片、葡萄糖酸钙片等，以及搭配维生素D等。
总之，女孩的身高增长是多种因素综合作用的结果，要想长高，需要从多方面进行努力和关注。