产妇食谱要注重营养均衡且易于消化吸收，一般来说，产后1周内的食谱可遵循清淡原则。比如产后1 - 3天，可吃小米粥，每天可摄入3 - 4碗，小米粥富含B族维生素，有助于产妇恢复体力。
蛋白质补充窍门
鸡蛋搭配： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，产妇每天可吃3 - 4个鸡蛋。可以做成水煮蛋、鸡蛋羹等。水煮蛋能最大程度保留营养；鸡蛋羹则更易消化，适合产后肠胃功能较弱的产妇。鱼类选择： 鲫鱼是不错的选择，产后1周左右可喝鲫鱼豆腐汤。鲫鱼富含蛋白质，且肉质细嫩。煮鲫鱼豆腐汤时，豆腐能补充植物蛋白，两者搭配营养更全面，每周可吃2 - 3次。
维生素与矿物质摄取窍门
蔬菜搭配： 菠菜富含铁元素和维生素，产后可做成清炒菠菜。每天可吃200 - 300克菠菜。清炒时要注意少油，保留其营养成分。同时，可以搭配西兰花，西兰花富含维生素C等多种维生素，每周吃2 - 3次，可清炒或白灼。水果摄入： 苹果是适合产妇的水果，每天可吃1 - 2个。苹果可以直接吃，也能做成苹果泥。苹果富含维生素和膳食纤维，既能补充营养又能预防便秘。香蕉也是不错的选择，每天可吃1 - 2根，但要注意吃常温的香蕉，避免吃刚从冰箱拿出的。
水分与流食补充窍门
汤品制作： 除了鲫鱼豆腐汤，还可以做乌鸡汤。乌鸡营养丰富，含有多种微量元素。产后1周后可适量喝乌鸡汤，每周1 - 2次。乌鸡汤要炖煮2 - 3小时，让营养充分融入汤中。米粥变化： 除了小米粥，产后1周后还可以喝南瓜粥。南瓜富含胡萝卜素等营养成分，每天可吃1 - 2碗南瓜粥。南瓜粥煮的时候要把南瓜煮烂，方便产妇消化吸收。