在断奶期间，母亲要食用有营养的食物和水果以保持自身健康并为婴儿提供充足营养。适合断奶期间吃的食物和水果如下：
一、蛋白质来源：断奶时需摄取足够蛋白质助身体恢复和维持健康。高蛋白食物有鸡肉、鱼类、豆类、豆腐、鸡蛋等。鸡肉富含优质蛋白质，能为人体提供必需氨基酸；鱼类不仅蛋白质含量高，还含有多种不饱和脂肪酸等营养物质；豆类及其制品如豆腐，也是优质蛋白质的良好来源，且含有膳食纤维等；鸡蛋的蛋白质营养价值也较高。
二、碳水化合物来源：碳水化合物是供能主要来源。可选择全谷类食物如燕麦、大米、小麦等，以及淀粉类蔬菜如马铃薯、红薯、山药等。燕麦富含膳食纤维和多种营养成分；大米是常见主食；小麦可制成多种面食；马铃薯、红薯和山药能提供丰富碳水化合物。
三、脂肪来源：适量脂肪利于身体保持健康。可选择富含不饱和脂肪的食物如坚果、鱼油、橄榄油、鳄梨等。坚果含有健康的脂肪和其他营养；鱼油富含欧米伽-3脂肪酸；橄榄油是优质的食用油；鳄梨也富含不饱和脂肪酸。
四、水果：水果富含维生素和矿物质助身体恢复和维持健康。可选择富含维生素C的如柑橘类、草莓、猕猴桃等，以及富含纤维的如苹果、香蕉、梨等。柑橘类水果维生素C含量丰富；草莓味道鲜美且营养丰富；猕猴桃同样富含多种营养；苹果、香蕉和梨在提供营养的同时，其纤维也对肠道健康有益。
五、蔬菜：蔬菜富含维生素和矿物质助身体恢复和维持健康。可选择深色蔬菜如菠菜、胡萝卜、花椰菜等。菠菜富含铁等营养；胡萝卜含有胡萝卜素等；花椰菜营养多样。
需注意，断奶期间应避免食用刺激性食物和过于油腻食物，如辛辣食物、咖啡、酒精等。同时要保持饮食多样化，摄取足够营养满足身体需求。总之，断奶期间母亲要合理安排饮食，注重营养均衡，既保障自身健康，又为婴儿提供良好保障。