全身减肥主要有运动加节食、单纯节食以及口服减肥药等方法。
一、运动加节食：
1.运动方面，每天应进行不少于40分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳、动感单车等。这些运动能有效提升身体的代谢率，帮助消耗热量。
2.节食方面，每日要控制饮食，避免食用高脂肪、高糖和高盐的食物。通过这种方式，能减少热量摄入，当消耗的热量大于摄入的热量时，就会逐渐实现减肥的效果。持续坚持3至6个月或更长时间，通常能见到成效。
二、单纯节食减肥：
1.要严格计算每天摄入的热量和消耗的热量，确保摄入热量小于消耗热量。
2.同样不能吃高脂肪、高糖及高盐的食物，同时要多参与社会活动，不能吃完饭就睡觉。不过，单纯节食减肥的速度相比运动加节食减肥要慢，而且还容易引发胃肠道疾病，像胆囊炎、胃溃疡等。
三、口服减肥药减肥：
常用的减肥药有奥司他韦、二甲双胍等，其减肥原理主要是抑制食欲，让人减少进食量从而达到减肥目的。但减肥药可能会引发厌食症等不良情况，所以在选择时需谨慎考虑。
总的来说，全身减肥最健康的方法还是运动加适当节食，这样不仅减肥效果较好，还能提升身体素质。