脾虚的人可以通过饮食来调理，像山药就是不错的选择，每天吃100~200克左右的山药，能起到健脾益胃的作用。
谷物类健脾食物
粳米：粳米性平，味甘，有补中益气、健脾和胃的功效。平时煮粥喝很适合脾虚的人，比如煮简单的粳米粥，经常食用能改善脾虚引起的乏力、消化不良等症状。糯米：糯米性温，味甘，能补脾胃、益肺气。不过一次别吃太多，适量食用糯米做成的汤圆等食物，对脾胃虚寒、食欲不佳有一定改善作用，但吃多了容易滞气。
蔬菜类健脾食物
南瓜：南瓜性温，味甘，归脾、胃经。它富含果胶，可以保护胃黏膜免受刺激，而且能促进脾胃的消化功能。可以蒸着吃南瓜，每天吃100克左右，长期坚持对脾虚有好处。胡萝卜：胡萝卜性平，味甘，有健脾和胃的作用。胡萝卜可以炒着吃或者炖着吃，其中的胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，有助于维护脾胃黏膜的健康，每天吃100~150克为宜。
水果类健脾食物
苹果：苹果性平，味甘、酸，具有健脾益胃的功效。每天吃1~2个苹果，最好在饭后吃，能帮助消化，对于脾虚导致的食少、腹胀有一定缓解作用。桂圆：桂圆性温，味甘，能补益心脾。不过桂圆吃多了容易上火，脾虚的人可以偶尔吃几颗桂圆，或者用桂圆泡水喝，但一次别超过10颗。
肉类健脾食物
鸡肉：鸡肉性温，味甘，有温中益气、补精填髓的作用。可以炖鸡汤喝，比如黄芪炖鸡汤，能起到健脾益气的效果，每周喝1~2次，对脾虚引起的身体虚弱有帮助。鲫鱼：鲫鱼性平，味甘，能健脾利湿。可以煮鲫鱼豆腐汤，每天吃一些鱼肉，有助于改善脾虚导致的水肿、食欲不振等问题。