来月经前乳房胀痛可通过如下方法缓解：一是适当调整心态，二是合理按摩，三是热敷乳房。
一、调整心态：月经来临前，由于雌激素水平升高会导致乳房胀痛，这属于正常生理现象。此时应避免产生焦虑情绪，要保持积极乐观的心情，可适当进行一些户外运动来调整自我心态，如此便能有效减轻乳房胀痛感。
二、合理按摩：当来月经前出现乳房胀痛情况时，可以对胸部进行适当按摩，具体的按摩方式为从乳房根部向上提拉。这样做能够促进血液循环，进而缓解乳房胀痛现象。
三、热敷乳房：患者在月经前乳房胀痛，可将热毛巾直接敷在乳房部位，以此改善乳房的血液循环。但要注意热敷的温度必须适宜，防止烫伤。一般当患者月经结束后，随着雌激素水平下降，乳房胀痛感会逐渐消失。如果胀痛感一直不消失，患者则需要及时前往医院就诊，完善相关检查，并及时进行对症处理和治疗。
总之，对于来月经前的乳房胀痛，可采取上述方法缓解，若胀痛持续不消失则需就医处理。