踝关节扭伤后应按照RICE原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。首先要立即停止活动，避免进一步损伤。一般在扭伤后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时一次，可减轻肿胀和疼痛。
休息：避免加重损伤
受伤后第一时间： 要马上停止正在进行的运动或活动，让受伤的踝关节处于休息状态，防止损伤进一步加重。比如原本在跑步时扭伤了脚踝，就应立刻停下脚步，找个安全的地方坐下或躺下。休息时长： 在接下来的1-2天内，尽量减少踝关节的负重活动，避免长时间站立或行走。可以借助拐杖等辅助工具来减轻受伤脚踝的负担。
冰敷：减轻肿胀疼痛
冰敷时间与频率： 扭伤后尽快进行冰敷，一般在24-48小时内进行。每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。例如，可以用毛巾包裹冰块，然后敷在受伤的踝关节上，注意不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷作用： 冰敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。它可以抑制炎症介质的释放，缓解受伤部位的炎症反应。
加压包扎：控制肿胀
加压包扎方法： 可以使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，包扎时要从远端向近端进行，压力要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到效果。比如从脚趾开始向上缠绕绷带，直到覆盖受伤的踝关节部位。加压包扎目的： 通过加压包扎可以进一步限制踝关节的活动，减少出血和肿胀。同时，能给受伤的组织提供一定的支撑，帮助稳定踝关节。
抬高患肢：促进血液回流
抬高姿势： 将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平位置，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在休息时，在脚下垫一个枕头或坐垫，让脚踝处于抬高的状态。抬高作用： 抬高患肢能促进静脉和淋巴回流，加速肿胀的消退，对于缓解扭伤后的不适有很好的帮助。比如坐着的时候把脚搭在椅子上，使脚踝高于心脏位置。