踝关节扭伤后应尽快按照RICE原则处理。首先在24-48小时内进行冷敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次，可减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的时机
急性期（24小时内）：冷敷为主：用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。亚急性期（24 - 48小时后）：热敷为辅：此时可改用热敷，用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，能促进血液循环，帮助淤血吸收。
休息与制动
立即休息：踝关节扭伤后要立刻停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的踝关节得到充分休息，防止损伤加重。使用支具或绷带制动：可以用弹性绷带包扎踝关节，或者使用支具固定，限制踝关节的活动，为受伤的软组织修复创造条件。一般需要制动1 - 2周，具体时间根据扭伤程度而定。
抬高患肢
抬高的方法：将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平，比如躺在床上时用枕头把脚垫高。这样做有助于促进血液回流，减轻肿胀。无论是休息时还是坐着时，都尽量保持患肢抬高的状态，尤其是在晚上睡觉的时候，也可以用枕头把脚垫起来。
及时就医评估
何时需就医：如果踝关节扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀明显、无法站立行走、关节畸形等情况，应尽快就医。另外，如果经过简单的自我处理2 - 3天症状没有缓解，也需要及时就医。医生的评估：医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来判断踝关节扭伤的严重程度，排除骨折、韧带断裂等情况，然后制定相应的治疗方案。比如轻度扭伤可能通过保守治疗恢复，而严重的韧带损伤可能需要手术治疗。