踝关节扭伤后，首先要遵循“RICE”原则来处理。一般在受伤后的24-48小时内，可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢来缓解症状。
休息很重要
立即停止活动： 踝关节扭伤后，应马上停止正在进行的运动或其他导致受伤的动作，让受伤的踝关节得到充分休息，避免进一步损伤。比如原本在跑步时扭伤了脚，那就得立刻停下脚步。避免负重： 尽量不要让受伤的脚着地负重，可借助拐杖等辅助工具来减轻受伤踝关节的压力，防止损伤加重。
冰敷的正确操作
冰敷时间： 在受伤后的24小时内，建议每隔1-2小时冰敷一次，每次冰敷15-20分钟。因为冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块后敷在受伤的踝关节处，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
加压包扎的方式
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对受伤的踝关节进行加压包扎，压力要适中，既可以起到限制肿胀进一步发展的作用，又不会影响血液循环。包扎方向： 一般从远端向近端进行包扎，也就是从脚趾方向往小腿方向包扎，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。
抬高患肢的作用
抬高位置： 将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平位置，比如躺在床上时，可以用枕头把脚垫高。抬高目的： 利用重力作用，促进血液和淋巴液回流，减少踝关节的肿胀和疼痛。