晚上失眠可以通过调整生活方式来改善，一般可以从作息、环境、饮食等方面入手。比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这有助于调整人体的生物钟。
改善睡眠环境
营造安静环境： 可以使用耳塞来隔绝外界的噪音干扰，比如在比较嘈杂的环境中，优质的耳塞能有效降低30~40分贝左右的噪音，让睡眠环境更安静。调节光线温度： 保持卧室黑暗和适宜的温度，一般卧室温度保持在18~25℃比较合适，同时可以拉上遮光效果好的窗帘，避免灯光影响睡眠。
调整饮食
避免刺激食物： 晚上应避免摄入咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因可以兴奋中枢神经系统，使人难以入睡，一般建议晚上6点以后就不要再喝含咖啡因的东西了。适量食用助眠食物： 可以适量吃一些有助于睡眠的食物，比如睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠，一般一杯200毫升左右的温牛奶就有一定的助眠作用；还可以吃些香蕉，香蕉中含有镁元素等，也对睡眠有帮助。
进行放松活动
深呼吸放松： 躺在床上，进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸可以持续5~10秒，重复10~15次，这样能让身体和精神放松下来。冥想放松： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，比如想象自己在一片宁静的森林中，排除杂念，每次冥想15~20分钟，长期坚持有助于改善睡眠。