出现腰肌劳损后可以通过多种方式来应对，首先可以通过休息来缓解，一般建议急性发作期要尽量多卧床休息，最好卧硬板床，休息1-2周左右能让腰部肌肉得到放松，减轻劳损带来的不适。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，帮助放松肌肉，减轻疼痛。按摩放松： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会通过揉、按、推等手法，缓解腰部肌肉的紧张状态。但要注意，按摩时力度要适中，避免过度用力加重损伤。
运动康复锻炼
小飞燕动作： 趴在床上，双臂伸直，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。这个动作能锻炼腰部的伸肌，增强腰部力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天做3-4组。该动作也有助于增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以最好在医生指导下使用。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能直接起到缓解疼痛的效果，但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。