拉屎都是一粒一粒的很硬，通常是由以下原因引起的：
1.水分摄入不足：当身体缺水时，肠道会吸收更多的水分，导致大便变得干燥和坚硬。
2.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加大便的体积，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。如果膳食纤维摄入不足，大便会变得干燥和坚硬。
3.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，使大便在肠道内停留时间过长，变得干燥和坚硬。
4.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病等，也可能导致拉屎都是一粒一粒的很硬。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、镇痛药等，可能会导致便秘。
针对以上原因，可以采取以下措施来解决拉屎都是一粒一粒的很硬的问题：
1.增加水分摄入：每天至少喝6-8杯水，保持身体水分充足。
2.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
3.增加运动：每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于促进肠道蠕动。
4.调整饮食习惯：避免过度饮酒、咖啡和碳酸饮料，这些饮料可能会导致脱水。
5.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
6.就医治疗：如果拉屎都是一粒一粒的很硬的问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，如果拉屎都是一粒一粒的很硬的问题严重影响生活质量，或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。