如果大便卡在肛门里，不要惊慌，可以尝试以下方法：
1.使用开塞露：将开塞露的前端剪开，挤出少许甘油，然后插入肛门，将药液挤入直肠内，保留5-10分钟后再排便。
2.使用灌肠器：将灌肠器的前端涂上凡士林，插入肛门，将灌肠液缓慢注入直肠内，保留10-15分钟后再排便。
3.使用手指：戴上手套，用手指将大便掏出。但要注意卫生，避免感染。
4.就医：如果以上方法都无法解决问题，或者大便卡在肛门里的时间较长，建议及时就医，医生会根据具体情况采取相应的治疗措施，如灌肠、手术等。
需要注意的是，在日常生活中，要保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，避免久坐不动，适量运动，有助于预防大便卡在肛门里的情况发生。