如果大便卡在肛门里，可尝试以下方法：
1.调整姿势：可以采取膝胸卧位或左侧卧位，促进大便排出。
2.使用开塞露：将开塞露的前端剪开，挤出少许甘油，然后插入肛门，将药液挤入直肠内，保留5-10分钟后再排便。
3.灌肠：如果上述方法都无法解决问题，可到医院进行灌肠。
4.就医诊治：如果大便卡在肛门里的时间较长，或者伴有腹痛、腹胀等症状，应及时就医，医生可能会进行进一步的处理，如手指掏出、使用栓剂等。
需要注意的是，在日常生活中，应保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，避免久坐，适量运动，以预防大便卡在肛门里的情况发生。