预防糖尿病可以从多个方面入手。首先，保持健康的体重很重要，对于成年人来说，将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/㎡范围内有助于降低糖尿病风险。
饮食方面的预防
合理控制热量摄入： 要均衡饮食，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理比例。每天摄入的总热量应根据年龄、性别、身高、体重和活动量等来确定。比如，一般轻体力劳动的成年人，每天碳水化合物的摄入量应占总热量的50%~60%，可选择全谷物、杂豆类等作为碳水化合物的来源，它们消化吸收相对缓慢，有助于稳定血糖。控制糖分摄入： 减少高糖食品的摄取，像糖果、甜饮料等要尽量少吃。例如，每天饮用的含糖饮料最好不超过100毫升，因为过多的糖分摄入会增加胰岛素抵抗的风险，进而提高患糖尿病的几率。
运动方面的预防
坚持适量运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。另外，还可以结合力量训练，如每周进行2~3次的力量练习，像利用哑铃进行简单的上肢力量训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对预防糖尿病有积极作用。
生活习惯方面的预防
规律作息： 保证充足的睡眠，成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间。长期睡眠不足会影响身体的代谢功能，导致内分泌失调，增加糖尿病的发病风险。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮细胞，影响胰岛素的正常作用，而过量饮酒会干扰肝脏的正常代谢，也不利于血糖的控制。所以要尽量戒烟，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于约38度白酒10毫升，或啤酒300毫升，或葡萄酒100毫升）。
定期体检方面的预防
定期检测血糖： 尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危因素的人群，建议每年至少检测一次空腹血糖和餐后2小时血糖。如果发现空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间，或者餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，属于空腹血糖受损或糖耐量减低，是糖尿病的前期状态，这时候更要积极采取措施进行干预，防止发展为糖尿病。