20岁后想要长高，关键在于骨骺线是否闭合。若骨骺线未闭合，可通过运动、饮食和睡眠来促进长高；若已闭合，则难以自然长高。
一、若骨骺线未闭合：
1.运动方面：要多做运动，每天早晚进行十分钟的弹跳和向上伸展运动，晚睡前需揉揉小腿肚以放松小腿肌肉。
2.饮食方面：要有钙的摄入，比如常喝骨头汤、牛奶等。蛋白质也很重要，骨细胞增生等都离不开蛋白质，可多吃富含蛋白质的鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等。
3.睡眠方面：人体入睡后生长激素分泌旺盛且持续时间长，所以要养成规律生活习惯，保证充足睡眠以利于骨骼健康成长。
二、若骨骺线已闭合：不管采取何种方式，都无法再实现身体自然长高。
总之，20岁后要想知道能否长高以及如何促进长高，需先了解骨骺线的闭合情况，再根据实际情况采取相应措施。