落枕多是因睡眠姿势不当或颈部受寒等引起，一般通过适当处理，多数在1-2天内可缓解。比如轻度落枕，通过简单的自我护理可能1天左右就能改善。
物理治疗缓解
热敷法： 可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩法： 找家人帮忙轻柔按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，也可以用手指点按风池穴、肩井穴等穴位，每个穴位点按1-2分钟，能起到放松肌肉、减轻疼痛的作用，但力度要适中，避免用力过猛加重不适。
运动康复改善
颈部转动运动： 缓慢地做颈部的左右转动，每次转动幅度不要太大，向左转和向右转各进行5-10次。转动时要保持身体不动，仅颈部活动，能帮助放松颈部僵硬的肌肉。颈部前屈后伸运动： 慢慢地将颈部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，重复进行5-10次。注意动作要缓慢，避免快速大幅度运动导致损伤。
就医情况判断
长期不缓解： 如果经过2-3天的自我处理，落枕症状仍没有明显改善，甚至颈部疼痛加重、出现上肢麻木等情况，就需要及时就医，可能存在其他颈部问题。伴随严重症状： 要是落枕同时还伴有头痛剧烈、视力模糊等严重症状，也应尽快前往医院就诊，排除其他严重疾病的可能。