落枕通常是由于睡眠姿势不当或颈部受凉等原因引起，一般经过适当处理，多数在1~2天内可缓解。
物理治疗缓解
热敷法：可以用热水袋或热毛巾敷在颈部疼痛处，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩放松：找家人帮忙轻柔按摩颈部，从颈后部开始，用手指轻轻按压并缓慢揉动疼痛的肌肉部位，注意力度要适中，不要过于用力。也可以自己用手指拿捏颈部肌肉，每次按摩10~15分钟，每天可进行多次。
调整睡眠姿势
选择合适枕头：枕头高度要适中，一般以8~15厘米为宜，能保持颈椎的正常生理曲度。枕头宽度应能支撑头部两侧，让颈部得到良好的承托。保持正确睡姿：尽量避免趴着睡觉，夜间睡眠时应保持仰卧或侧卧，侧卧时要注意使头部、肩部和脊柱保持在一条直线上，防止颈部扭曲。
运动康复锻炼
颈部前屈后伸：缓慢地将头部向前弯曲，尽量让下巴接近胸部，然后再缓慢向后仰，重复10~15次。颈部左右转动：把头部慢慢向左侧转动，眼睛看向左后方，然后再向右侧转动，眼睛看向右后方，左右各转动10~15次。颈部左右侧屈：将头部向左侧弯曲，让左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧弯曲，让右耳尽量贴近右肩，左右各进行10~15次。不过运动时要注意循序渐进，避免过度剧烈导致颈部损伤。