便秘时可以多吃一些富含膳食纤维的食物来改善，一般每天应保证摄入25~30克膳食纤维。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类：像菠菜、西兰花等都是不错的选择。菠菜每100克大约含有2.2克膳食纤维，它能促进肠道蠕动；西兰花每100克膳食纤维含量约为1.6克，经常食用有助于缓解便秘。水果类：苹果是很好的通便水果，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，其中的果胶能调节肠道功能；香蕉也有缓解便秘的作用，一根香蕉大概含有2.6克膳食纤维，不过要注意不要空腹吃太多香蕉。全谷类：燕麦就是典型的全谷类食物，每100克燕麦中膳食纤维含量能达到10.6克，煮成燕麦粥喝，能增加粪便体积，促进排便；糙米也是不错的选择，每100克糙米含有3.4克膳食纤维，比精制大米更有利于肠道健康。
有助于肠道蠕动的饮品
白开水：每天至少喝1500~2000毫升白开水，清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。如果觉得白开水没味道，可以适量喝一些淡茶水，像绿茶，它含有一定的茶多酚等成分，能在一定程度上促进肠道蠕动，但不要喝太浓的茶，以免刺激肠胃。酸奶：选择含有活性益生菌的酸奶，每天喝100~150毫升左右。益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道环境，有助于缓解便秘。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
其他饮食注意事项
避免辛辣油腻食物：像辣椒、油炸食品等要尽量少吃，这类食物容易导致肠道燥热，加重便秘情况。比如一顿吃了过多辛辣食物后，可能会出现大便干结、排便困难的现象。控制精细食物摄入：过度食用精细米面等食物会使膳食纤维摄入不足，所以要适当搭配粗粮，保证饮食的多样性。比如可以用部分糙米、全麦面包代替精米精面，增加膳食纤维的摄取量。