膝盖软组织损伤后，具体的自愈时间因人而异，可能需要数天到数月不等，通常与损伤的严重程度、治疗方法以及个人的身体状况有关。以下是一些可能影响自愈时间的因素：
1.损伤程度
轻度损伤：如扭伤、拉伤等，通常在数天至数周内自愈。
中度损伤：如韧带部分撕裂，可能需要数周至数月的时间。
重度损伤：如韧带完全撕裂或半月板损伤，可能需要更长时间的治疗和恢复。
2.治疗方法
休息：休息是恢复的重要基础。减少受伤膝盖的活动，有助于减轻疼痛和肿胀，促进愈合。
物理治疗：包括冷敷、热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛、消肿和促进血液循环。
药物治疗：使用止痛药、消炎药等可以缓解症状，但不能加速愈合。
手术治疗：对于严重的损伤，可能需要手术修复。手术后的恢复时间较长。
3.个人身体状况
年龄：年轻人的恢复能力通常比老年人强。
健康状况：患有其他疾病或身体虚弱的人，恢复时间可能会延长。
运动习惯：经常运动的人，身体的恢复能力可能较好。
需要注意的是，在膝盖软组织损伤后的恢复过程中，应遵循医生的建议进行治疗和康复。以下是一些建议：
1.立即停止运动：如果感到膝盖疼痛或不适，应立即停止运动，以免加重损伤。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，可每隔2-3小时冰敷15-20分钟，以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的膝盖，可以减少肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.逐渐恢复运动：在恢复期间，应逐渐增加活动量，避免突然剧烈运动。
6.注意保暖：寒冷天气时，注意膝盖的保暖，避免加重疼痛。
7.定期复查：按照医生的要求定期进行复查，以确保恢复情况良好。
如果膝盖软组织损伤后疼痛持续不减、肿胀加重、活动受限等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。