一、饮食方面调整
要保证摄入足够热量，均衡饮食，增加碳水化合物、优质蛋白质和健康脂肪的摄入。比如多吃全麦面包、瘦肉、鱼类、坚果等，保证每日热量摄入大于消耗，为增胖提供物质基础。不同年龄人群需求不同，儿童需保证营养均衡全面促进生长发育；成年人要根据体力活动等调整饮食量。
二、生活习惯改善
保持充足睡眠很重要，睡眠不足会影响激素分泌进而影响体重，每天保证7 - 8小时高质量睡眠，让身体处于良好的代谢调节状态。同时，避免过度劳累和压力过大，长期高压力状态会导致食欲下降等问题影响增胖，可通过适当放松方式缓解压力。
三、疾病因素排查
若长期脸瘦难胖且排除饮食和生活习惯问题，需排查是否存在疾病。如甲状腺功能亢进会使代谢加快，糖尿病也可能导致体重下降等情况，此时应及时就医进行相关检查，如甲状腺功能、血糖等检测，以便早期发现疾病并干预。对于儿童要特别关注是否有影响生长发育的疾病；成年人则要重视慢性疾病的排查。
四、运动方式调整
选择适当运动增加肌肉量，力量训练是不错的选择，如进行哑铃、俯卧撑等运动，增加肌肉质量后会让脸部等部位看起来更有轮廓，也有助于整体增胖计划。但运动要适度，避免过度运动消耗过多能量，儿童运动要符合其生长发育特点，选择安全合适的运动项目；成年人运动要根据自身身体状况合理安排。