以下是润色和拓展后的内容：
关键点：腰肌劳损治疗的最佳按摩方法包括自我按摩和他人按摩，具体有揉、滚、推、压、捏等动作。
一、自我按摩：
1.揉：患者保持坐姿，将两手五指并拢，分别放置于左右后腰椎部位，掌心向内，然后进行上下缓慢揉搓，直至发热为止。
2.滚：双手握成拳头，从腰部向四周进行滚动按摩，可自上而下、自下而上地反复多次滚按。
二、他人按摩：
1.推：按摩者先将两手对搓发热，接着重叠放于患者腰椎正中，由上而下推搓30至50次，让局部产生发热感。
2.压：患者两手叉腰，按摩者用大拇指分别按于腰眼处，用力挤压并旋转揉按，先顺时针再逆时针，各做36圈。
3.捏：患者可选择坐姿且双腿前伸或弯曲，按摩者站于患者背后，对其腰部肌肉进行拿捏，大约10至15次。
总结概况提示：本文详细介绍了针对腰肌劳损的按摩方法，包括自我按摩的揉和滚，以及他人按摩的推、压和捏，这些方法对缓解腰肌劳损有一定帮助，但实际应用中还需根据个人情况合理选择和操作。