要想长高个子，以下是一些科学有效的方法：
1.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理饮食：营养均衡对于身体发育至关重要。要保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高个子。可以选择一些适合长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周进行3-5次运动，每次运动时间在30分钟左右。
4.保持良好的心态：压力和焦虑等负面情绪会影响生长激素的分泌，因此要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体发育，尤其是对于女孩子来说，会影响身高。因此要避免过早的性行为。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。因此，要想长高个子，需要综合考虑这些因素，并采取科学合理的方法。同时，要保持良好的心态，不要过分追求身高，健康才是最重要的。