白天想睡觉晚上又睡不着可能由多种因素导致，一般可以从调整生活习惯、改善睡眠环境、调节心理状态等方面来改善。比如每天尽量保持7~8小时的规律睡眠时间，晚上避免长时间使用电子设备等。
生活习惯调整
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。即使白天有想睡觉的感觉，也尽量不要长时间午睡，最多短时间打个盹，控制在30分钟内。适度运动： 白天可以进行适量的运动，例如散步，每天可以散步30分钟左右，但要注意运动时间不要离睡觉太近，最好在睡前3~4小时进行运动，像慢跑也是不错的运动方式，每周可以进行3~5次，每次20~30分钟，运动能促进身体代谢，让晚上更容易入睡，但运动强度不宜过大。
睡眠环境改善
卧室布置： 卧室要保持安静，可以使用耳塞来隔绝外界噪音。同时要调整合适的光线，拉上遮光效果好的窗帘，营造黑暗的睡眠环境，也可以使用柔和的睡眠灯来营造温馨氛围。温度方面，保持卧室温度在20~25℃比较适宜，过高或过低的温度都会影响睡眠。床铺舒适： 选择合适的床垫和枕头，床垫不要太硬或太软，一般选择中等硬度的床垫比较好，枕头的高度也很重要，通常枕头高度在8~15厘米左右，以保证颈椎处于舒适的生理曲度。
心理状态调节
放松心情： 晚上睡觉前可以通过冥想的方式来放松心情，每天晚上睡觉前花10~15分钟进行冥想，专注于呼吸。也可以听一些舒缓的音乐，比如古典音乐中的钢琴曲，每天听15~20分钟，让自己的情绪慢慢平静下来，避免晚上因为焦虑、紧张等情绪而难以入睡。减少精神刺激： 白天尽量避免观看过于刺激的影视内容或参与激烈的讨论等，晚上睡觉前不要接触工作上的烦心事等精神刺激因素。如果白天有压力事件，尽量在白天通过合理的方式释放，比如和朋友倾诉等，让自己晚上能以轻松的状态入睡。