生过小孩胸变小是很多女性会面临的情况，一般可以通过以下方式来改善。首先，在饮食方面，要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，这类食物有助于维持胸部的基本组织健康，每天可以保证摄入100~150克的优质蛋白质。
运动锻炼改善
胸部针对性运动：可以进行一些专门针对胸部的运动，比如俯卧撑，坚持每周做3~4次，每次做10~15个，能锻炼胸部肌肉，让胸部看起来更挺拔。还有哑铃飞鸟运动，双手各持一个小哑铃，仰卧在瑜伽垫上，然后缓慢展开手臂像飞鸟一样，每组做12~15次，每周进行2~3次。全身性运动：有氧运动也很重要，像慢跑，每周坚持3~5次，每次慢跑30分钟左右，能够消耗身体多余脂肪，同时也有助于胸部形态的改善。游泳也是很好的全身性运动，每周游泳2~3次，每次游30分钟以上，游泳时水的浮力对胸部有一定的托举作用，能锻炼到胸部肌肉。
穿戴合适内衣
选择正确尺码：要定期测量自己的胸围，根据最新的胸围尺寸选择合适的内衣，一般建议每天穿着合适的内衣时间不少于8小时，这样可以在日常生活中给胸部提供良好的支撑，防止胸部进一步下垂。比如选择有钢圈但舒适的内衣，钢圈能起到一定的托举作用，但要注意钢圈不能过紧，以免影响胸部血液循环。调整内衣款式：可以选择具有聚拢功能的内衣，这类内衣在穿着时能将胸部向中间聚拢，让胸部看起来更丰满。不过要注意，不能为了追求暂时的效果而长时间穿过于紧绷的聚拢内衣，以免影响胸部健康。
医学美容方法
胸部按摩：每天可以进行适当的胸部按摩，用双手从胸部外侧向内侧轻轻按摩，每次按摩10~15分钟，每天1~2次。按摩可以促进胸部的血液循环，帮助胸部组织的新陈代谢，但要注意按摩力度适中，不要过于用力。医美项目：如果想要更明显的改善，还可以考虑一些医学美容项目，比如自体脂肪隆胸，是将自身其他部位多余的脂肪移植到胸部，一般需要2~3次手术才能达到较理想的效果，一次手术的费用大概在10000~30000元左右，但具体费用会因地区、医院等因素有所不同。不过医美项目都有一定风险，需要谨慎选择，并且要选择正规的医疗机构进行。