生过小孩胸突然变小，这与体内激素变化、脂肪重新分布等因素有关。一般可以通过以下几方面来改善。
饮食调整方面
蛋白质摄入： 适当增加富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼虾、豆类等。蛋白质是身体组织的重要构成成分，每天可以摄入一定量的瘦肉，比如每公斤体重1 - 1.2克左右的优质蛋白质，这样有助于维持乳房相关组织的健康，为胸部提供一定的支撑基础。补充维生素： 多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、胡萝卜等。维生素对乳腺组织的正常代谢有帮助，其中维生素E能促进血液循环，维生素C有助于胶原蛋白的合成，对胸部的形态维持有一定益处。
胸部锻炼方面
针对性运动： 可以进行一些针对胸部的锻炼，比如俯卧撑。每天可以做3 - 4组，每组做8 - 12个，坚持一段时间能增强胸部肌肉，让胸部看起来更挺拔。还有瑜伽中的一些体式，像骆驼式等，也能起到锻炼胸部周围肌肉的作用，帮助改善胸部形态。扩胸运动： 随时随地都能进行扩胸运动，每天坚持做3次，每次10 - 15分钟，通过伸展胸部肌肉，促进胸部的血液循环，对胸部形态的恢复有一定帮助。
穿戴合适内衣方面
选择合适尺码： 要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣。一般建议在怀孕结束后就重新测量胸围，因为身体会发生变化。合适的内衣能给胸部提供良好的支撑，防止胸部因下垂而显得更小，每天穿戴内衣的时间最好控制在8 - 12小时左右。调整内衣款式： 可以选择有聚拢效果的内衣款式，这类内衣能在一定程度上让胸部看起来更丰满。但要注意不能长时间过度依赖聚拢内衣，偶尔也要让胸部放松一下，给胸部足够的自由空间。
医学干预方面
医美手段： 如果通过上述方法改善不明显，可以考虑一些医美手段。比如自体脂肪隆胸，是从身体其他部位抽取脂肪，经过处理后再注射到胸部。一般一次手术可以增加1 - 2个罩杯左右，但需要多次手术可能才能达到理想效果，而且费用相对较高，一次手术的费用大概在1 - 3万元不等，不过具体费用会因地区、医院等因素有所不同。但医美手段也存在一定风险，如感染、脂肪吸收等情况，需要谨慎选择。