老是失眠多梦可通过以下方式缓解，且预后通常较好：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。
一、饮食调整：患者可多吃些养心安神、助眠的食物，像牛奶、百合、莲子等，这样能让睡眠更踏实。而入睡前千万别喝会让神经兴奋的饮品，比如浓茶、咖啡等，不然易导致失眠。
1.牛奶：富含钙以及色氨酸等成分，有助于舒缓神经，促进睡眠。
2.百合：具有清心安神的作用，可改善睡眠质量。
3.莲子：能养心安神，对失眠有一定的缓解效果。
二、行为调整：睡前玩手机、电脑等不良习惯会让大脑皮层兴奋，引起失眠、睡眠质量差等状况。患者躺在床上后应静心养神，避免思绪杂乱。另外，规律作息、不熬夜等对缓解失眠和提升睡眠质量也很有帮助。
1.睡前避免玩手机、电脑：防止大脑过度兴奋。
2.静心养神：摒弃杂念，帮助放松身心。
三、环境改变：睡眠空间过亮、声音太嘈杂等因素都会致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免受到外界不良影响。
1.光线昏暗：减少对眼睛的刺激，有利于进入睡眠状态。
2.安静无噪音：营造宁静氛围，提升睡眠质量。
四、适度运动：适度运动能增加身体深睡眠的时间。患者可依据自身情况进行有氧运动，如散步、爬山等，但晚间睡前应尽量避免剧烈运动。
1.散步：较为舒缓，能适度活动身体。
2.爬山：可增强体质，但要注意运动量。
五、药物治疗：若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。不过药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以免产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦的情况，可通过多种方式进行调节改善，根据具体情况选择合适的方法。