失眠总不好的患者可通过多种方法缓解症状，如放松心情、改善生活方式、改变不良环境、治疗疾病等，通常消除诱因后预后良好。具体如下：
一、放松心情：忧郁、悲伤、焦虑、紧张等负面情绪会使患者精神过度紧张而导致失眠。患者可通过参加兴趣小组、增加运动等方式来改善情绪，让情绪放松、平稳，从而改善失眠状况。比如参加绘画兴趣小组，能让患者沉浸在创作中，转移注意力，缓解负面情绪；进行适量的跑步、瑜伽等运动，能促进身体分泌内啡肽等物质，使身心愉悦和放松。
二、改善生活方式：熬夜、睡前玩手机、抽烟饮酒、睡前进食过饱等不良生活习惯会导致入睡困难。改善这些生活习惯后失眠情况通常会逐渐消失。患者应戒除不良生活习惯，如养成规律的作息时间，避免熬夜；睡前避免使用电子设备，以免蓝光影响睡眠；减少抽烟和饮酒量；睡前避免进食过饱，以免消化系统负担过重影响睡眠。
三、改变不良睡眠环境：睡眠环境灯光过亮、声音嘈杂等会影响入睡，出现失眠、睡眠质量差等情况。患者应保持睡眠环境安静、舒适，如使用遮光窗帘来营造黑暗的环境，使用隔音材料来减少外界噪音干扰。
四、治疗疾病：若失眠由精神疾病、内分泌疾病、心脑血管疾病等引起，患者需要通过服用药物、心理指导等方式缓解原发病，从而减轻失眠症状。此外，患者还可在专业医生指导下，服用营养神经药物改善睡眠状况，按摩、热敷、针灸、推拿等中医疗法也有一定作用。比如针对精神疾病患者，可根据病情服用相应的抗精神病药物等，并配合心理治疗来缓解焦虑等情绪；对于内分泌疾病患者，可通过调节激素水平来改善病情和睡眠；心脑血管疾病患者则要积极治疗原发病，同时采取一些促进血液循环的措施来辅助改善睡眠。
总之，对于失眠患者，应根据具体情况采取相应的方法来改善，以提高睡眠质量。