腰间盘突出患者选择合适的睡姿有助于缓解症状，一般来说，仰卧位和侧卧位相对较为推荐。仰卧位时，可在膝下垫一个薄枕，保持膝关节微屈，这样能使腰部肌肉放松，大约有60%的腰间盘突出患者采用仰卧位会感觉舒适些。
仰卧位的具体调整方式
仰卧位时，在腰部下方垫一个厚度约为3 - 5厘米的软枕，能起到维持腰椎生理曲度的作用，减轻椎间盘的压力。同时，双脚自然伸直，双手放在身体两侧，保持放松状态。这样的姿势可以使脊柱处于中立位，减少对椎间盘的压迫。
侧卧位的注意要点
侧卧位时，建议采取双下肢屈曲的姿势，也就是像胎儿睡觉那样的姿势。可以在两腿之间夹一个薄枕，保持髋关节和膝关节弯曲，这种姿势能使腰部的肌肉得到最大程度的放松。一般来说，右侧卧位和左侧卧位交替进行较好，每次侧卧时间不宜过长，控制在30分钟左右更换一次体位，防止一侧腰部肌肉长时间处于紧张状态。
避免的睡姿
要尽量避免俯卧位，因为俯卧位时脊柱处于过度前屈的状态，会加重椎间盘后突，大约有80%的腰间盘突出患者俯卧位时会感觉腰部疼痛加剧。另外，也不建议长时间保持同一睡姿，即使是合适的睡姿，长时间维持也可能导致局部肌肉疲劳。如果夜间睡眠过程中出现腰部不适，应及时调整睡姿。