含膳食纤维的水果和蔬菜有很多，以下是一些常见的例子：
1.水果：
火龙果：每100克火龙果中含有1.4克膳食纤维。
苹果：每100克苹果中含有1.2克膳食纤维。
香蕉：每100克香蕉中含有1.2克膳食纤维。
梨：每100克梨中含有3.1克膳食纤维。
橙子：每100克橙子中含有2.4克膳食纤维。
2.蔬菜：
西兰花：每100克西兰花中含有2.5克膳食纤维。
菠菜：每100克菠菜中含有2.1克膳食纤维。
芹菜：每100克芹菜中含有1.4克膳食纤维。
韭菜：每100克韭菜中含有2.4克膳食纤维。
芦笋：每100克芦笋中含有1.9克膳食纤维。
膳食纤维对健康有很多益处，例如：
1.促进肠道蠕动：帮助消化，减少便秘问题。
2.降低胆固醇：吸收胆汁酸，降低血液中胆固醇水平。
3.控制血糖：减缓血糖上升速度，有助于控制糖尿病。
4.饱腹感：增加食物体积，减少食欲，有助于控制体重。
5.预防肠癌：促进肠道蠕动，减少有害物质与肠道黏膜接触时间。
需要注意的是，不同种类的水果和蔬菜中膳食纤维的含量可能会有所差异，而且个体对膳食纤维的需求也因年龄、性别、健康状况等因素而异。因此，在日常饮食中，应尽量选择多样化的水果和蔬菜，以确保摄入足够的膳食纤维。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种食物。如果有特殊的健康需求或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师。