经常晚上失眠可以通过调整生活方式来改善，一般来说，通过规律作息等方式，多数人能在一定时间内缓解。比如每天尽量固定上床睡觉和起床时间，即使前一晚没睡好，第二天也不要晚于固定起床时间太多。
如何调整生活习惯
营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度适宜在18~25℃左右。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。避免刺激因素： 晚上应避免摄入咖啡因、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，一般建议下午4点后就不要喝了。同时，晚上也不要大量饮酒，酒精虽然可能让人初期入睡快，但会影响睡眠质量。
试试放松技巧
深呼吸放松： 找个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次呼吸尽量持续5~10秒，重复10~15分钟，能帮助放松身体和大脑。冥想练习： 每天花10~15分钟进行冥想，专注于呼吸或一个平静的意象，排除杂念，让身心平静下来，有助于改善睡眠。
看看饮食调节
食物选择： 晚餐可以吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，其中含有色氨酸，能促进睡眠，每天喝200~300毫升左右的温牛奶可能有帮助。还可以吃些香蕉，香蕉含有镁元素，也有助于放松肌肉和舒缓神经。避免过饱或饥饿： 晚上不要吃得过饱，以免肚子不舒服影响睡眠；但也不要空腹上床，适当吃点易消化的小点心，如全麦面包等，能避免因饥饿影响睡眠。