晚上经常失眠，可参考以下建议：
一、营造舒适睡眠环境。在卧室里，应尽量营造出舒适的睡眠氛围，保持适宜的亮度与温度，同时睡前要放松心情和身体。这样能让身心都处于一种较为平静的状态，有利于进入睡眠。比如，可以通过听轻柔的音乐、进行简单的冥想或深呼吸等方式来放松自己，避免带着紧张焦虑等情绪入睡。
二、睡前喝牛奶。睡前一小时可以饮用一袋牛奶，因为牛奶中的钙具有镇静和舒缓神经的作用。这有助于减轻神经的兴奋性，使身体更容易进入休息状态。
三、适度运动。白天适当进行运动锻炼来增加体力消耗，有助于缓解失眠，但在睡觉前3至4小时要避免剧烈运动。适度的运动能调节身体的机能，让身体在夜间更好地进入休息模式。
四、睡前泡脚。每天晚上睡觉前好好泡泡脚对身体十分有益，脚部有众多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，且泡脚也有助于提高睡眠质量。泡脚时可以控制好水温，不要过烫或过凉，同时可以适当加入一些泡脚的药材以增强效果。
五、药物治疗。必要时可以使用药物来治疗，比如中药可选择酸枣仁、黄连温胆汤、龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等，也可选择中成药、西药。如果失眠情况非常严重，已经对日常工作、学习和生活造成了较大影响，就需要及时前往医院专科诊治，必要时进行药物干预治疗，可就诊中医内科。
总之，面对失眠问题，要综合采取多种措施来改善，当失眠严重时一定要及时就医寻求专业帮助。