首段简答
治疗失眠并没有绝对最好的方法，不过可以通过多种方式综合调节，比如一般来说，养成良好睡眠习惯坚持4 - 8周可能会对改善失眠有帮助。
改善睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度区间能让人感觉舒适，利于入睡。卧室光线： 睡觉时应拉上遮光性好的窗帘，避免灯光等外界光线干扰，营造黑暗的睡眠环境。
调整生活作息
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持能让人体生物钟规律，改善睡眠。避免日间小睡过长： 如果白天小睡，时间最好控制在30分钟以内，不然会影响夜间睡眠质量。
心理调节方法
深呼吸放松： 睡前进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5 - 10分钟，能让身心放松，缓解紧张情绪助眠。冥想练习： 可以通过冥想让自己专注于当下，排除杂念，每天冥想15 - 20分钟，能减轻焦虑，改善失眠状况。
饮食对睡眠的影响
避免睡前刺激性食物： 睡前不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃辛辣、油腻的食物，这些可能会刺激神经，导致难以入睡。适当食用助眠食物： 比如睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠；还可以吃些香蕉，香蕉含有能让人放松的成分。