便秘主要是因胃肠道蠕动减缓而形成的功能性便秘，应对便秘的有效方法包括调整饮食结构、适度运动以增加胃肠道蠕动、运用润肠通便药物等。
一、调整饮食结构：在保持饮食均衡的前提下，增大膳食纤维的摄取量，每日要多食用蔬菜、水果、粗粮等。蔬菜中富含多种维生素和膳食纤维，如芹菜、菠菜等，能促进肠道蠕动，帮助排便；水果也是很好的选择，像香蕉、苹果等，既含有丰富的营养，又能助力排便；粗粮如玉米、燕麦等，同样能提供足够的膳食纤维。
二、增加运动量：避免长时间久坐或躺着，对于长期卧床的病人可顺时针按摩腹部，以刺激胃肠道的蠕动。适度的运动如散步、慢跑等能增强身体机能，同时对胃肠道起到积极的推动作用；而顺时针按摩腹部这一方式，可以直接作用于腹部，促进肠道的运动。
三、使用润肠通便药物：包含乳果糖口服液、小麦纤维素颗粒等。然而，有一小部分便秘是由肠道占位性病变引起的，例如肠道的良恶性肿瘤，这类患者采用上述方法通常难以改善便秘状况，需要及时进行手术治疗，术后饮食要注意少渣饮食。总之，建议便秘人群尽快到消化内科就诊，通过结肠镜检查排除肠道器质性病变后，可通过调整饮食结构、增加运动量或者在医生指导下使用润肠通便药物来缓解便秘。
总结：文章主要阐述了便秘的成因以及多种应对方法，强调便秘人群应及时就医检查，确定便秘类型后选择合适的方式改善便秘情况。