例假推迟十天了还没来，可能的原因和建议如下：
1.怀孕：如果女性有性生活，且例假推迟十天，首先要考虑怀孕的可能。可以自行购买验孕棒或早孕试纸进行检测，如结果为阳性，建议进一步去医院复查，以明确诊断。
2.内分泌失调：内分泌失调是例假推迟的常见原因之一。例如，长期的精神压力、情绪波动、生活不规律等都可能影响内分泌，导致例假推迟。此外，一些疾病，如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等，也可能导致内分泌失调。
3.卵巢功能衰退：随着年龄的增长，卵巢功能会逐渐衰退，这可能导致例假推迟。这种情况在更年期女性中比较常见。
4.其他因素：一些全身性疾病，如贫血、慢性肝炎、肿瘤等，也可能导致例假推迟。此外，过度节食、服用某些药物（如避孕药、减肥药等）也可能影响例假。
如果例假推迟十天，建议及时就医，进行相关检查，以明确原因，并采取相应的治疗措施。此外，在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、精神紧张，保持心情愉悦。同时，要注意饮食均衡，适当运动，以维持身体健康。如果有性生活，要注意采取有效的避孕措施，避免意外怀孕。