睡觉失眠可以通过一些简单方法来改善，比如调整生活习惯等。一般来说，通过短期的生活方式调整，多数人能得到一定改善。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围有助于让人放松，利于入睡。光线控制： 睡觉前要拉好窗帘，避免强光刺激，可以使用遮光效果好的窗帘。还可以使用眼罩来进一步阻挡光线。噪音处理： 可以使用耳塞来隔绝外界噪音，营造安静的睡眠环境。如果卧室靠近马路等噪音较大的地方，也可以考虑安装隔音窗。
调整日常作息
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。即使是周末也尽量不要大幅改变作息时间，偶尔一次打乱可能会导致后续几天睡眠紊乱。白天适度活动： 白天可以进行适量的运动，比如散步、慢跑等，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动。因为适度运动能促进血液循环，增强身体机能，但运动时间离睡觉时间太近可能会让人兴奋，反而影响睡眠。一般建议运动时间与睡觉时间间隔3~4小时。
睡前放松技巧
冥想放松： 睡前可以进行5~10分钟的冥想。找一个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以想象自己身处一个宁静的地方，比如海边、森林等，让身心逐渐放松下来。深呼吸练习： 躺在床上，进行深呼吸。慢慢地用鼻子吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地用嘴巴呼气，重复几次。深呼吸能帮助放松身体的紧张感，缓解焦虑情绪，从而促进睡眠。一般每次深呼吸练习持续5分钟左右。热水泡脚： 每天晚上用40~45℃的热水泡脚15~20分钟。热水泡脚可以促进脚部血液循环，放松脚部肌肉，同时也能让全身放松，有助于入睡。但要注意，泡脚后不要马上睡觉，等脚部稍微干爽一些再上床。