脖子落枕通常在2-3天内可自行缓解，但也可以通过一些方法加速恢复。
如何缓解疼痛
冷敷或热敷： 落枕后24小时内可以用冷敷，比如拿冰袋裹上毛巾敷在脖子疼痛处，每次敷15-20分钟，能减轻肿胀和疼痛；24小时后可以换成热敷，用热毛巾或热水袋敷，温度别太高，每次敷15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。按摩放松： 自己轻轻按摩脖子，从脖子底部开始，用手指轻轻按压肌肉，从下往上慢慢揉，也可以让家人帮忙，用手掌在疼痛部位轻柔打圈按摩，但力度要适中，别太用力加重疼痛。
调整姿势与休息
保持正确睡姿： 睡觉的时候枕头高度要合适，一般枕头高度在8-15厘米比较合适，能让颈部保持自然的生理曲度。同时要注意别趴着睡，尽量平躺着睡，避免脖子扭曲。减少颈部劳累： 落枕后尽量少低头看手机、电脑，让脖子多休息，避免长时间保持一个姿势，比如坐一会儿就起来活动活动脖子，转转脖子，让颈部肌肉放松。
就医情况及注意事项
及时就医的情况： 如果脖子落枕后疼痛特别剧烈，而且持续好几天都不缓解，或者还伴有手臂麻木、头晕等症状，那就得赶紧去医院看看，可能是有其他问题引起的，比如颈椎病等。注意事项： 落枕后不要自己盲目用大力气推拿，要是手法不对可能会加重损伤。另外，平时要注意加强颈部肌肉锻炼，比如经常做些简单的颈部伸展运动，增强颈部肌肉力量，能减少落枕的发生几率。