解决肾虚可以通过饮食调整来改善，一些食物对补肾有帮助。比如黑芝麻，它含有多种人体必需氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能，每天吃10-15克左右的黑芝麻有一定补肾作用。
五谷杂粮类补肾食物
黑豆：黑豆被称为“肾之谷”，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。可以将黑豆煮熟后直接吃，每天吃50克左右；也可以用黑豆煮粥，如黑豆核桃粥，核桃补肾，黑豆配合核桃一起食用，补肾效果更佳。黑米：黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝等功效。可以煮黑米稀饭，每天喝一碗，坚持一段时间对肾虚有一定的调理作用。
蔬果类补肾食物
桑葚：桑葚味甘性寒，能补肝益肾、生津润肠。可以直接吃新鲜桑葚，每次吃100克左右，但脾胃虚寒的人要适量食用；也可以用桑葚泡水喝，每天泡10-15克桑葚。栗子：栗子有补肾强筋的作用，对于肾虚引起的腰膝酸软等症状有一定缓解作用。每天吃5-10颗熟栗子比较合适，不要一次吃太多，以免难以消化。
肉类补肾食物
羊肉：羊肉是冬季补肾的佳品，性温，能补肾壮阳、暖中祛寒。可以做红烧羊肉、羊肉汤等。一般每周吃1-2次羊肉，每次吃100-150克左右。但羊肉性温热，患有发热、牙痛、口舌生疮等上火症状的人不宜吃。海参：海参富含蛋白质、矿物质、海参皂甙等营养成分，具有补肾益精、滋阴养血等功效。可以将海参炖汤，如海参鸡汤，每周吃1-2次海参，每次吃50-100克左右。不过，海鲜过敏的人要避免食用海参。