失眠老睡不着可以通过多种方式来改善，比如从生活习惯调整、环境改善以及就医干预等方面入手。一般来说，可以先尝试非药物的调节方法，如果长期无法改善再考虑就医用药等。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠变得更规律。避免刺激物质： 晚上应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。同时，也要减少吸烟，烟草中的尼古丁也会干扰睡眠。
睡眠环境改善
营造安静舒适环境： 卧室要保持安静，光线要暗淡，可以使用遮光窗帘等。温度保持在18~25℃左右比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。睡前放松： 睡前可以进行一些放松活动，比如深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次；或者听一些轻柔的音乐，帮助放松身心，缓解紧张情绪，从而更容易进入睡眠状态。
就医干预情况
短期失眠可咨询医生： 如果失眠情况持续1~2周，且通过自我调节没有明显改善，可以考虑咨询医生。医生可能会根据具体情况判断是否需要用药辅助。比如对于一些短期失眠的患者，可能会开具一些非苯二氮䓬类的镇静催眠药物，这类药物相对副作用较小，但也需要在医生指导下使用。长期严重失眠需专业评估： 如果失眠已经持续数月甚至更长时间，属于长期严重失眠，那一定要去医院就诊。医生会进行全面的评估，可能会进行睡眠监测等检查，以排除是否有其他疾病导致的失眠，比如抑郁症、焦虑症等精神疾病也可能伴随失眠症状，需要针对性地进行治疗。