运动过度出现头晕恶心时，首先要立即停止运动，找个安静舒适的地方坐下或躺下休息。一般休息10 - 15分钟左右，头晕恶心的症状会有所缓解。
及时补充水分
少量多次补水：运动过度后身体流失了大量水分，此时可以少量多次地喝些温开水，每次喝100 - 150毫升左右，不要一次性喝太多，以免加重肠胃负担。比如可以每隔10 - 15分钟喝一次，每次喝100毫升左右。选择运动饮料：如果运动时间较长、出汗较多，也可以选择含有电解质的运动饮料来补充水分和电解质，帮助身体更快恢复，但要注意选择正规品牌的运动饮料。
调整呼吸节奏
腹式呼吸法：慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再慢慢地呼气，让腹部收缩。可以连续做5 - 10次这样的腹式呼吸，帮助调整呼吸节奏，缓解头晕恶心的感觉。比如找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，吸气时心里默数1 - 2 - 3，呼气时默数1 - 2 - 3，重复进行。深呼吸放松：深深地吸一口气，让气息充满胸腔，然后再缓缓地呼出，重复几次。深呼吸可以帮助放松身体的紧张状态，改善身体的供氧情况，从而缓解运动过度带来的头晕恶心。
适当进行拉伸
颈部拉伸：坐在椅子上，慢慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻将头部向倾斜的一侧牵拉，保持15 - 20秒，然后换另一侧进行同样的操作。这样可以缓解颈部因为运动过度而产生的紧张，改善脑部的血液供应。腿部拉伸：站立位，一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲，后腿伸直，保持后腿的腿部肌肉拉伸感，保持15 - 20秒，然后换另一侧进行。腿部拉伸有助于放松腿部肌肉，促进身体的血液循环，对缓解头晕恶心也有帮助。