膝盖软组织损伤后，可以通过休息、冷敷、药物等方法来帮助恢复。一般来说，轻度的膝盖软组织损伤经过适当处理，1-2周左右能有明显好转，较严重的可能需要数周甚至数月恢复。
急性期的处理方法
休息制动： 受伤后要立即停止活动，让膝盖得到充分休息，避免继续走动或运动加重损伤。比如刚扭伤膝盖，就不要再跑步、上下楼梯等。冷敷缓解： 在受伤后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾对膝盖进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
恢复期的康复措施
物理治疗： 受伤48小时后，可以考虑热敷，促进血液循环，帮助消肿。还可以进行超短波、红外线等物理治疗，加速组织修复。一般每周可进行2-3次物理治疗。康复锻炼： 当疼痛和肿胀有所缓解后，要开始进行适当的康复锻炼。比如坐姿抬腿，平躺在床上或椅子上，伸直腿，慢慢抬起，每次保持5-10秒，然后放下，重复10-15次；还可以进行靠墙静蹲，背靠墙，膝盖弯曲，像蹲马步一样，但膝盖不超过脚尖，每次保持1-2分钟，每天做3-4组。
药物辅助治疗
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，如云南白药气雾剂。喷于受伤部位，能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。口服药物： 如果疼痛较明显，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，它能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意按照医生建议的剂量和疗程使用，不要自行长期大量服用。