关键点：
1.有硬块时：先轻轻按摩整个乳房，发现硬块后从硬块处向乳晕顺时针画圈按摩；再将硬块按摩至松软后向乳头捋压；最后刺激乳头和乳晕。
2.无硬块时：从乳房根部向乳晕顺时针画圈按摩、捋压，然后刺激乳晕和乳头。
以下是详细阐述：
一、有硬块时：
1.按摩乳房：用手指以适度的力度轻轻按摩整个乳房，仔细感受是否有硬块存在。
2.当发现有硬块时，从硬块处开始朝着乳晕的方向进行顺时针画圈式的按摩。这样做可以帮助缓解硬块的状况。
3.捋压乳房：持续按摩直到硬块变得松软，然后用手指轻轻地往乳头方向进行捋压，这有助于进一步改善硬块情况。
4.刺激乳头和乳晕：捋压一周后，用拇指和食指捏住乳头轻轻揉搓，接着挤压刺激乳晕，这一系列动作能起到一定的调节作用。
二、无硬块时：
1.如果乳房没有硬块，那么就从乳房根部开始向乳晕方向进行顺时针画圈按摩。
2.接着进行捋压动作。
3.最后同样用手指去刺激乳晕和乳头。
总结概况提示：无论是乳房有硬块还是无硬块，都有相应的按摩和刺激方法，这些方法对于乳房的保健和一些问题的改善可能具有一定作用，但具体操作应根据个人实际情况，如有不适或异常应及时就医。