腰间盘突出的运动治疗法可以帮助缓解症状，一般来说，适合腰间盘突出患者的运动有多种。比如游泳就是很不错的选择，每周坚持3~5次游泳，每次30分钟左右，能在水中借助浮力减轻腰部负担，锻炼腰背肌肉。
适合的运动方式：有氧运动类
有氧运动能增强心肺功能，同时也有助于改善腰背部的状况。像快走就是简单易行的有氧运动，每天坚持快走30分钟以上，速度保持在每分钟60~90步，能促进血液循环，对腰间盘突出有一定的辅助缓解作用。慢跑也是可以的，但要注意跑步的场地和姿势，每周进行2~3次，每次慢跑时间控制在20分钟左右，不过对于一些腰间盘突出比较严重的患者，可能需要先咨询医生再进行。
适合的运动方式：腰背肌锻炼类
小飞燕动作：
患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕。每次保持5~10秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可以做3组左右。这个动作能有效锻炼腰背肌力量，增强腰部的稳定性。
五点支撑法：
患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15次，每天可做3组。这种方法也能锻炼腰背肌肉，对腰间盘突出有帮助。
运动时的注意事项：运动强度把控
运动强度要适中，避免过度运动加重腰间盘突出症状。如果在运动过程中出现腰部疼痛明显加剧、下肢麻木等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，运动前一定要做好热身活动，比如可以先慢走5~10分钟，活动一下腰部和四肢，让身体适应运动状态，运动后也要进行适当的放松活动，如拉伸等，帮助缓解肌肉紧张。另外，对于一些年龄较大或者身体状况较差的腰间盘突出患者，在选择运动方式和运动强度时更要谨慎，最好在专业医生或康复治疗师的指导下进行运动治疗，以确保运动的安全性和有效性。