腰椎间盘突出运动疗法包含腰背肌训练、直腿抬高锻炼、侧卧位梨状肌舒缩锻炼等。
一、腰背肌训练：其中包括燕飞式、山羊挺身、臀桥等。通过这些训练可以强化腰背部肌群，进而增加脊柱的稳定性，减缓腰椎的退变进程，也能缓解腰背肌的疲劳以及疼痛状况。比如燕飞式，人趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量抬起；山羊挺身则是人俯身在健身器材上，上半身反复抬起；臀桥是人仰卧，通过臀部发力将身体抬起呈桥状。
二、直腿抬高锻炼：需取仰卧位，双腿持续进行抬起和放下的动作，反复交替，在抬起时要尽力让腿与身体形成90度角。这样可以在不增加膝关节负重的情况下，锻炼局部肌肉力量，保持关节的稳定。
三、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：要取侧卧位，将上方的腿抬高，尽量使两腿之间呈90度，双腿交替进行，如此能让下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。此外，运动疗法还涵盖了五点支撑式运动等，这些都需要在医生的指导下开展。
总之，腰椎间盘突出运动疗法有多种方式，患者可根据自身实际情况在医生指导下选择合适的运动进行康复训练。