腰间盘突出可以通过适当运动来辅助治疗，一般建议每周进行3 - 5次运动。以下介绍几种有效的运动方式：
游泳运动
水中有氧运动： 游泳是对腰间盘突出很友好的运动，特别是蛙泳和自由泳。在水中身体呈水平状态，脊柱所受压力较小，能减轻椎间盘的负担。每周坚持游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟，有助于增强腰背肌力量。注意事项： 游泳时要选择水温适宜的泳池，避免因水温过低导致肌肉痉挛。另外，刚吃完饭不宜马上游泳，最好休息30分钟 - 1小时后再进行。
腰部伸展运动
猫式伸展： 四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬；呼气时，背部拱起，头部低垂，重复10 - 15次。这个动作可以拉伸腰部肌肉，增加脊柱的灵活性。仰卧抱腿： 仰卧在床上，双腿伸直，慢慢将一侧腿屈膝抱向胸部，双手抱住小腿，尽量拉近身体，保持15 - 30秒，然后换另一侧腿进行，每侧重复3 - 5次。它能缓解腰部肌肉紧张，改善腰椎活动度。
倒退行走运动
正确倒退走： 挺胸抬头，缓慢倒退行走，每次行走10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。倒退走能增强腰背肌力量，纠正腰椎前凸，对腰间盘突出有一定的辅助治疗作用。但要注意选择平坦、空旷的场地，避免摔倒。
平板支撑运动
标准平板支撑： 双肘和双脚着地，保持身体呈一条直线，腹部收紧，坚持30 - 60秒为一组，每次做3 - 5组，每周进行3 - 4次。平板支撑可以有效锻炼核心肌群，包括腰背肌，增强腰椎的稳定性。不过，有腰部急性疼痛发作时不宜进行平板支撑，应先休息调养。