运动治疗对腰间盘突出有一定帮助，一般坚持科学运动锻炼，能在一定程度上缓解症状，比如有研究表明，坚持3个月左右的正确运动康复训练，约60% - 70%的腰间盘突出患者症状能得到改善。
适合的运动类型
有氧运动：像快走就是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次30 - 40分钟，速度保持在每分钟60 - 90米，能促进血液循环，为腰部肌肉等组织提供营养，有助于改善腰间盘突出状况。游泳也是很好的有氧运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，让腰部得到放松和锻炼，每周可进行2 - 3次，每次30分钟左右。核心肌群训练：平板支撑是有效的核心肌群训练动作，开始时可以每次坚持10 - 20秒，逐渐增加到每次30 - 60秒，每天进行3 - 4组。这个动作能增强腹部、腰部等核心部位的肌肉力量，更好地稳定腰椎。桥式运动也是核心肌群训练的好方法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天可做3 - 4组。
运动的注意事项
运动前准备：运动前一定要进行充分的热身，比如可以先慢走5 - 10分钟，或者做一些腰部的拉伸活动，像站立位体前屈，双手尽量去触碰双脚，每次保持15 - 30秒，做2 - 3组，这样能让身体尤其是腰部肌肉做好运动准备，避免运动中受伤。运动强度把控：运动强度要适中，不能过度运动。如果运动后出现腰部疼痛明显加重、下肢麻木等不适症状，要立即停止运动，并及时咨询医生。同时，运动过程中要注意呼吸均匀，不要憋气，憋气会增加腹压，对腰椎产生不利影响。避免的运动：要避免久坐后突然进行剧烈运动，也不要做弯腰搬重物这类动作类似的运动。还有像快速旋转腰部的运动也不适合腰间盘突出患者，因为这类运动容易加重腰椎间盘的损伤。
不同阶段的运动调整
急性期：在腰间盘突出急性期，疼痛比较明显时，要以休息为主，适当进行一些简单的床上活动，比如仰卧位的直腿抬高训练，每次抬高到30 - 40度，坚持5 - 10秒后放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组，动作要缓慢轻柔，避免加重病情。缓解期：进入缓解期后，就可以逐渐增加上述提到的有氧运动和核心肌群训练的强度和时间，但依然要循序渐进。比如快走的速度可以适当加快，平板支撑的坚持时间可以逐渐延长等，通过逐步增加运动刺激，促进腰部功能的恢复。康复期：当腰间盘突出处于康复期时，运动可以作为长期维持腰部健康的方式，除了继续坚持之前的运动外，还可以适当增加一些轻度的球类运动，像乒乓球等，但要注意运动中的防护，避免腰部再次受伤。