一些具有营养补肾作用的菜包括黑豆芽、韭菜等。其中黑豆芽每100克约含蛋白质7.8克等营养成分，有一定补肾益处。
豆类及豆制品类
黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养成分。中医认为黑豆有补肾益阴、健脾利湿等功效。可以做成黑豆粥，将黑豆提前浸泡一段时间，然后与大米一起煮成粥，每天适量食用，能为身体补充营养且对补肾有帮助。黄豆：黄豆也是不错的选择，它含有丰富的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮有类似雌激素的作用，对肾脏有一定益处。可以用黄豆制作豆浆，每天喝200~300毫升的豆浆，长期坚持有助于补充营养、辅助补肾。
蔬菜类
韭菜：韭菜被称为“起阳草”，含有挥发油、硫化物、蛋白质、脂肪、维生素等营养物质。中医认为韭菜有补肾温阳的作用。可以清炒韭菜，每次吃100克左右，能起到一定的补肾效果，但注意消化功能不好的人要适量食用。山药：山药是药食同源的食材，富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。同时山药有补肾益精的作用，可做成山药炒肉片，将山药与肉片搭配炒制，每餐食用山药量控制在100~150克，长期食用对肾脏有滋养作用。
肉类及相关食材类
羊肉：羊肉性温，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分。中医认为羊肉有补肾壮阳、温补脾胃的功效。可以炖羊肉汤，每周吃1~2次，每次吃羊肉量控制在50~100克，注意不要一次性吃太多，以免上火。核桃：核桃虽然是坚果，但也有一定的补肾作用。核桃含有丰富的脂肪油、蛋白质、钙、磷、铁、维生素等成分。可以每天吃3~5个核桃，也可以将核桃加入粥中一起煮，如核桃红枣粥，在补肾的同时还能补充多种营养。不过，血脂高的人要适量食用核桃。