大姨妈疼可以通过多种方式缓解，一般来说，轻度的姨妈疼可以先尝试非药物的方法。比如，在月经期间可以通过保暖来缓解，使用热水袋热敷下腹部，每次热敷15~20分钟，能让腹部血液循环加快，减轻疼痛感觉。
生活方式调整缓解
休息与姿势： 月经期间要保证充足的休息，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。睡觉的时候可以采取侧卧位，能减轻子宫对周围组织的压迫，缓解疼痛。另外，坐着的时候要保持正确的坐姿，腰背部挺直，也能让腹部肌肉放松，减轻姨妈疼。适度运动： 在月经期间可以进行一些轻柔的运动，像散步，每天散步20~30分钟，能促进身体的血液循环，舒缓肌肉紧张，对缓解姨妈疼有帮助。不过要注意，不能进行剧烈运动，比如快跑、跳绳等，以免加重疼痛。
饮食调节缓解
食物选择： 月经期间可以多吃一些温热、易消化的食物，比如小米粥，每天喝1~2碗，能温暖肠胃，缓解子宫痉挛引起的疼痛。还可以吃一些富含维生素E的食物，像坚果，每天吃10克左右的坚果，能调节前列腺素的分泌，减轻姨妈疼。避免食物： 要避免吃生冷、辛辣的食物，比如冰镇饮料，月经期间喝冰镇饮料会让子宫血管收缩，加重疼痛；还有辣椒，吃多了会刺激子宫，导致痛经加重。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛，一般在月经疼痛开始时服用，能有效缓解姨妈疼，但要注意，儿童、孕妇等特殊人群要谨慎使用，必须在医生指导下服用。还有萘普生片，也具有类似的作用，能缓解轻至中度的痛经，不过同样要注意用药禁忌。