肩周炎又被叫做“冻结肩”“五十肩”，其指的是肩关节囊以及周围韧带、肌腱和滑囊出现的慢性炎症。主要症状表现为肩部渐渐产生疼痛，且肩关节活动受到限制。而积极且有效的锻炼能够避免肩关节周围肌肉进一步粘连，降低患者的疼痛感。以下是具体动作示范：
一、爬墙法
首先，把手紧紧贴在墙壁上，通过手指带动手臂沿着墙壁向上，做出爬行的动作。当肩膀感觉疼痛时，保持这个姿势不动，坚持5到6秒。休息放松一下后，再重复进行一次。第二次要尽量让手臂向上爬得比第一次更高一些，同样坚持5到6秒，每天做10到20次。
二、牵拉法
首先站直，让手臂自然地放松，将前臂向前抬起与上臂呈90度，并且上臂要垂直紧贴在上半身。家属一只手托住患者肘部，另一只手握住其同侧手腕，辅助患者做开合动作。要注意动作轻柔且幅度要到位。如果疼痛加剧，就需要停下来休息。
三、画圈法
首先找一个辅助物，患者弯下上身，用健侧手臂扶住辅助物。然后患侧手臂以肩膀为圆心，进行画圈运动，要在患者自身能够承受的范围内，强度由小逐渐增大。
特别提示：
1.在明确诊断为肩周炎之前，需要排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病。在进行自我保健时，有必要到医院进行相应的检查，排除上述这些疾病。
2.锻炼时可能会有局部的酸胀以及轻微疼痛，但不应引起剧烈疼痛。
3.进行被动运动时，绝对不能使用暴力强制进行，以免造成局部损伤。
4.建议每天坚持锻炼，长久地坚持下去，才能够取得良好的效果。
总之，肩周炎患者应重视锻炼，同时注意相关事项，以更好地缓解症状和促进康复。